Pour un premier cours de Jiu-Jitsu Brésilien (JJB), il suffit de peu : une tenue adaptée, quelques règles d’hygiène et l’envie d’apprendre. Voici ce qu’il faut prévoir, comment se passe une séance et les bons réflexes pour la vivre sereinement.

Que faut-il apporter à son premier cours ?

La tenue du JJB s’appelle le kimono, ou gi : un pantalon et une veste en coton, fermée par une ceinture. Les débutants commencent avec la ceinture blanche. Si vous n’avez pas encore de kimono, demandez au club ce qu’il conseille pour un cours d’essai avant d’en acheter un.

Dans le sac, prévoyez aussi :

  • une tenue de sport propre ;
  • une gourde d’eau, marquée à votre nom ;
  • des claquettes ou des tongs pour les déplacements hors du tatami, où l’on marche pieds nus ;
  • une serviette et de quoi vous changer après la séance.

Hygiène et sécurité : les règles de base

Le JJB se pratique au contact, souvent au sol. L’hygiène et la sécurité concernent donc aussi vos partenaires. Le règlement de compétition de l’IBJJF, la fédération internationale dont les règles servent de référence, demande des ongles des mains et des pieds coupés court et des cheveux longs attachés. Il interdit les bijoux, les pinces à cheveux et tout objet dur qui pourrait blesser. Ces règles visent la compétition, mais elles ont le même sens à l’entraînement : protéger son partenaire et se protéger soi-même.

  • Coupez vos ongles la veille du cours.
  • Retirez bagues, boucles d’oreilles, montre et piercings avant de monter sur le tatami.
  • Attachez les cheveux longs avec un élastique, sans pince ni barrette.
  • Venez avec un kimono propre et sec, lavé après chaque séance.
  • Signalez au professeur une blessure ou une douleur avant le début du cours.

Comment se déroule un cours de JJB ?

Chaque club a ses habitudes, mais une séance suit souvent la même trame, en quatre temps.

L’échauffement

Quelques minutes pour préparer le corps : course légère, roulades, déplacements au sol. Ces mouvements reviennent souvent d’un cours à l’autre et deviennent vite familiers.

La technique

Le professeur montre une technique, par exemple une sortie de position ou un contrôle au sol, puis la décompose étape par étape.

La répétition à deux

Vous la répétez avec un partenaire, chacun à son tour, d’abord sans opposition, puis avec un peu plus de résistance. C’est là que le geste s’installe.

Le combat d’entraînement

La séance se termine souvent par des combats d’entraînement, appelés randori ou « rolling », où chacun essaie d’appliquer ce qu’il sait. Dites au professeur que c’est votre premier cours : il pourra vous indiquer comment y participer, ou vous proposer d’observer.

Taper pour abandonner : la règle d’or

En JJB, on cherche à contrôler son partenaire, puis à obtenir son abandon par une clé articulaire ou un étranglement, sans aucune frappe. Pour signaler l’abandon, on « tape » : deux tapes nettes avec la main, sur le partenaire, sur le tapis ou sur soi. Si les bras sont bloqués, on tape deux fois du pied au sol, ou l’on demande simplement d’arrêter, à voix haute. Ce sont les signaux reconnus par le règlement de l’IBJJF.

Dès que votre partenaire tape, vous relâchez immédiatement. L’inverse vaut pour vous : tapez tôt, sans attendre d’avoir mal. Abandonner fait partie de l’apprentissage, ce n’est pas un échec.

Le bon état d’esprit pour débuter

Pas besoin d’être sportif ou souple pour commencer : la technique et l’effet de levier comptent plus que la force, et chacun progresse à son rythme.

Le premier cours peut sembler déroutant : des mots nouveaux, des positions inhabituelles, un contact rapproché. C’est normal. Posez des questions, observez les pratiquants plus avancés sans vous comparer à eux, et revenez la semaine suivante. Ce qui fait progresser, c’est surtout la régularité.